60岁以后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老不可抗拒！但是，想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。如何做一个健康、快乐而长寿的老人呢？
根据中国中医科学院研究生院教授杨力、天津营养学会名誉理事长付金如、中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟的建议，并结合国外最新研究发现：
只要中老年朋友记住下面这十个数字，并在生活中身体力行，健康长寿、幸福快乐根本没问题！
1
●每天排便1次
中老年人更容易便秘，应该尽可能地保证每天排便一次。由于早上最容易出现结肠运动，所以起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬果。
●每年体检1次
定期体检不但能记录健康状况，还能尽早发现疾病。
对65岁以上的老年人来说，体检时10个项目尤其不能省：测血压；验血、尿、便常规；做心电图；照腹部彩超；拍胸片；测血糖、血脂；查眼底；测骨密度；妇科检查；前列腺检查。
●每天做1件新鲜事
保持一个年轻的心态，对中老年人来说很重要。中老年朋友最好不要沉寂在一成不变的生活中，每天做一件新鲜事可以带来不一样的心情。
比如换一条不太熟悉的路散步；听听不同风格的音乐。这些小事都有助于我们维持良好的适应能力，面对生活中新的变化。
2
●按2个长寿穴
合谷与内关是两个长寿穴，经常按压有助于调节内分泌，增强脾胃功能，改善脑部血液循环。
这两个穴位很好找，合谷穴位于拇指和食指间肌肉最丰厚的地方，内关穴在手腕横纹向上两横指处，只要有时间，随时随地都能按，按压时以穴位局部有酸胀感为宜。
●睡好两个觉
中医养生推崇“子午觉”，即每天在子时和午时入睡。
子时是从23时到次日凌晨1时，这个时间之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时，此时午睡有利于养阳。值得提醒的是，午睡以半小时为宜，最多不要超过1小时。
3
●每天吃3个核桃
美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。中老年朋友每天吃3个就能充分受益。
●每天给爱人讲3句贴心话
对于儿女不在身边的老人来说，老伴是相互之间的精神支柱，每天至少说3句贴心话，博对方开怀一笑，可以增加老人的幸福感，以积极的心态面对一切。
●每天至少运动30分钟
每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量；宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。
4
●每天最好吃4顿饭
老人胃肠蠕动变慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。英国研究证实，把一日三餐的食量分成四餐来吃，对降低胆固醇更有利，建议7点吃早餐，11点吃午餐，下午3点加一餐，7点再吃晚餐。
●每天要吃4样主食
老人要尽可能地保证主食的丰富，做到粗细搭配。
除了米饭、馒头，还要增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮，每天主食最好吃到4样以上，以便摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维，从而有效控制血糖和血脂，维护肠道健康。
值得提醒的是，粗粮虽好，老人吃时必须细做，还要控制量。
5
●每天吃够5种果蔬
老人每天吃够5种果蔬更有助于健康。果蔬供应的营养成分、维生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。
除了保证食材丰富外，还要吃够量，每人每天要吃两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。
●每天大笑5次
为儿女操心，为小事着急，这种不良情绪会影响健康。老人应该多和家人、朋友聊聊开心的事，看看相声、小品，让自己开怀大笑。研究发现，每天大笑5次以上的人心态更好。
6
●每天喝足6杯白开水
随着年龄的增加，老人口渴的感觉会变得不明显，因缺水间接导致的心梗和脑梗时有发生。因此，老人千万不要等到口渴再喝水，制订一个喝水时间表，每天至少喝6杯白开水，每小时喝一次。
●每天吃6个大枣
俗话说“每天吃枣，不显老”。每天坚持吃6个大枣，可以补中益气、养血生津，对老人有很好的保健作用。鲜枣维生素含量丰富，但季节性强，多吃不利消化。
相比之下，干枣更适合老人食用，虽然维生素含量下降，但铁含量更高，而且营养更易吸收，更适合食疗。
●每次看电视别超60分钟
美国调查研究显示，65岁以上老人看电视时间是年轻人的3倍，给他们的心脑血管和骨骼健康带来消极影响。
研究人员建议，老人每次看电视的时间应控制在60分钟之内，不能长时间坐着，要时不时站起来扭扭腰、拍拍背。打麻将、打牌也应该遵循这个原则。
7
●每天睡够7小时
很多人上了年纪觉就少了，但美国一项针对1.5万名70岁老人的研究发现，将睡眠时间控制在7小时左右的老人，比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好。
8
●每餐八分饱
日本冲绳群岛上住着许多长寿居民，他们患心脏病和脑中风几率世界最低，比西方国家癌症发生率低40%。他们的长寿秘诀就是每餐只吃八分饱。
因此，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。
9
●晚上9点泡脚
这个时间肾经气血比较弱，热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾明肝。泡脚还能放松全身，有助于提高睡眠质量。泡脚时，水温40摄氏度左右即可，泡半小时就可以了。
10
●起床后按摩10分钟
按照以下步骤：
1、手指梳头，从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，可改善头部血液循环。
2、搓胸揉腹，平卧在床，搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次，助消化利通便。
3.收腹提肛，能促进胃肠蠕动，辅助治疗一些慢性病。
●每天大声读报10分钟
每天大声朗读报纸10分钟以上，会对大脑产生良性刺激，增强记忆力、延缓衰老，还能增加肺活量，唤起老人的精气神儿。
●不求十全十美
很多老人在生活中是个完美主义者，占有欲、控制欲都很强。老人有美好的追求本是好事，但如果过分追求十全十美，就会影响健康，因此凡事不要较真，要知足常乐。
