欧洲心脏病协会的会议上，德国方面发布了他们新的一项研究成果：每日快步走25分钟，可令寿命增长7年，对50岁至60岁人士而言，心脏病风险也减半。该项研究选取了一批30岁至60岁本身有运动习惯的男女作为研究对象。要求他们每日运动并观察他们血液中的衰老指标，结果发现半年内参加者体内出现一些有助DNA修补的转变。
时速达到5.5公里才可称为快步走。即大概每分钟应走120~40步（具体可根据身体状况稍作调整）。心跳120次/分钟为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。
强度是关键
健走强度是影响健身效果的关键因素。健走强度不同，对身体的刺激是不一样的，锻炼效果也不同。中等运动强度是健走的最佳强度，步频、心率、主观体力感觉是反映健走强度的主要指标。
步频
健走的最佳步频为90~120步/分钟。健走新手或者老年人可适当降低步频，经常健走的人可以适当提高步频。
心率
健走属于有氧运动，推荐普通人健走的心率数值控制在（170-年龄）次/分钟左右。随着健走能力的提高，心率会逐渐下降，这是心脏功能增强的良性结果。
主观体力感觉
健走时，人的主观感觉应是有点吃力，此时微微喘气，但能和他人进行正常言语交流。
步数过犹不及
“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康生活方式道出了影响健走健身效果的两个关键因素——“日行”和“一万步”。
日行
健走作为一种简单易行的有氧运动，每天坚持进行，才能达到最佳的健身效果。“三天打鱼，两天晒网”的态度是达不成目标的。
一万步
一个中等身材的成年人，健走一万步，大约消耗300千卡的热量，能够平衡每天的能量收支，避免能量过剩而引起肥胖。
健走时间有选择
晨练不宜过早
早晨起床时，血液粘稠度高，而且早晨气温偏低，血管收缩，易导致血压升高。而且，此时血糖浓度处于较低水平，运动会消耗大量的糖，容易引发低血糖。因此，老年人、心脑血管疾病患者、低血糖人群尽量不要太早就开始健走。
晚上不宜太晚
对于大多数人来说，晚餐后的时间都比较宽裕，全家携手，外出健走，不但锻炼身体，还能够增进家人、邻里之间的感情。晚上健走时，时间不建议太晚，最好在睡前2小时结束，以免神经系统持续兴奋，影响睡眠。
