福建卫生计生新闻网讯（通讯员 李育锦）8月的一天中午，我在县政府食堂吃饭时，与县委宣传部副部长谢文哲同志聊了“健康生活方式”的话题。谢副部长欣赏我的文明科学健康的生活方式，他以《安溪报》社长、总编辑与我约了稿。其实今天我是没有资格在《安溪报》上谈“健康”二字的，我的身上患有轻微的高血压、尿酸等疾病，是个亚健康人。既然领导上这么关心老人的身体健康问题，那我就围绕“文明科学健康的生活方式”，说说自己生活中的点点滴滴吧，供大家分享与参考。
每逢我出门与熟人相遇时，就会有人把我这个今年65岁的老人看成50多岁的人，有的人还叫我传授养生之道等等。现在，我是精神饱满、身强体壮、记忆力好、眼不花、耳不聋，还能穿针引线。这主要来自于两个方面：一方面是家族的传承；另一方面是自己管好自己。
家族传承
我父亲5兄弟2姐妹，现健在的还有我的四叔89岁、我的母亲88岁、我的五叔85岁；我的父亲87岁感冒后脑萎缩过世，我的大姑99岁和我的奶奶83岁都是摔断腿导致股骨头坏死后去世；我的大伯和三叔被抓壮丁生死不明；我的二姑30多岁分娩时身亡。我有4兄弟4妹妹，现都健在，都在一线干活，其中60-70岁有4人。他们长寿有三个共同的特点：有一个好的心态、一个好的生活习惯、一个好的生活规律。
好心态。我父亲李光明的兄弟姐妹不太计较个人得失，听党的话，维护国家、集体利益，宽容心大，与人交友；不太计较自己吃好吃坏、穿好穿坏，能勤俭的持好自己一个家。我父亲一生从教事业，心里想的最多的是这样把学生教育好、培养好，从不跟别人争个人的好处。在提升、奖励面前，他不伸手、不走人，互相推让。1962年调资时，属于他晋升一级的，可他让给了别人；他一生走了多个学校，都是服从组织安排，党叫到那里就到那里好好干。条件差、路途遥远的偏远山区别人不太愿意去，可他是主动的要求去，彰显了一名人民教师的高风亮节。
好习惯。我的父母亲有一个很好的饮食生活习惯，一生吃清淡为主，很少有大鱼大肉；吃七八分饱，不吃的太饱，更不会暴饮暴食；饭后休息片刻才工作，不急着去干重活。还有我父亲有一个很好的生活习惯，一辈子不抽烟，很少喝酒更不凶酒，不到不文明场所玩。饮食好坏关系到一个人的身体健康生命长短，记得我未入伍前，跟着父母兄弟妹妹天天吃粗粮淡饭，很难能吃上一块鱼肉。我母亲带一大群小孩还要下田干活操劳家务事，我父亲看她十分辛苦，拿出自己平时节省的小钱，2次买猪肝和猪心回家要给她补补身体，但都被我母亲甩出门外并责我父亲退回，这事成为十里八乡村民们茶余饭后的笑话。当时，我母亲考虑的是孩子多、收入低，温饱都很紧张，自己哪能在脸黄体瘦的丈夫和五六个孩子的面前吃得下这么昂贵的东西呢？小时候，我也经常看到母亲劳动回家，拿着水瓢从水缸里打起水，就咕噜咕噜的喝了起来。每次家里有杀鸡鸭，母亲只吃头尾或喝一点汤。我母亲一生没有大吃大喝，暴饮暴食，清清淡淡的与我父亲过一辈子，所以，她是她们家族中寿命最长的。
好规律。我父亲有个很好的生活规律、工作规律。一日三餐定时定量，上下午各喝一大杯白开水， 60岁以上不吃宵夜， 70岁以上不喝凶酒， 80岁以上不吃肥肉（偶尔一次吃一小块）；早睡早起，为确保有足够的睡眠，他坚持每天晚上10点前上床休息，次日凌晨5点起床；我父亲喜欢运动，因他是体育教师，每天打打球、拉拉单双杠、跑跑步，老了，每天坚持到2公里多的湖头街走一趟，而后去汤头村温泉池洗个温泉澡回家，天天坚持这一生活规律；我父亲有日出而作、日落而息的生活工作规律，他从来不睡懒觉，5点起床，简短的洗刷后，进行半小时的运动，早饭后投入一天上下午的工作。工作中，他不偷懒、不旷课、不随意请假，认认真真的备好课、教好书。
我父亲经常提醒我们这些晚辈人，不要贪玩，要早点休息；不要睡懒觉，要早起读书、跑步；不要吃得太饱，七八分饱就行，不然就会“胀猪肥，胀狗瘦，胀人变人丹”；不要虚荣心太强，要谦虚谨慎、好学上进，做人要“诚实、忠厚、勤奋、助人”，等等。我都记下了，并给予传承和发扬。
管好自己
我主要突出“四个管好”自己， 弘扬中国民族“文明科学健康的生活方式”，永葆自己的青青和活力。
管好心，不能让它乱蹦乱跳。我把“心”活动看成是人体不太衰老的核心部分，占整个健康的半数。人们常说，要保持心态平衡啊。怎样保持平衡？我认为，对社会、政党、周围人和自己，要以公正公心的、科学的、健康的态度看待，要做到“四多看四明白”，才能心态平衡。 对一个国家，要多看主流、大方向，明白中国是世界上最稳定、最好的国家，对一个执政党，要多看它的性质、宗旨、任务和现任领导人的执政方略，明白中国共产党是个了不起的为人民服务的政党，对身边的周围人，要多看别人的长处、优点和相互依存，明白你中有我、我中有你这样一个温馨的大家庭，对自己，要多看自己的优缺点，明白自己是这样一个人。只有这样看，心里才有一片晴朗的天空，才有宽广的胸怀，才会“退一步海阔天空”的轻松和愉悦，才会有“得让人处且让人”的宽容，体谅别人的难处，谅解别人的错处，关注别人的长处。文明的言语、科学的眼光、健康的身体就属于你的了。我参军16年从未给父母说一声“苦”字，因我爱国；我入党42年来，从未说共产党一声“不”字，因我爱党；我敢于维护正气，不乐于过度的娱乐，因我爱和谐社会；我热情主动的与周边人打招呼，夸赞别人优点，帮别人解忧愁，宽容别人，原谅他人误解，即使自己吃点亏，也不与他人吵架，争个高低，辩个死活，因我爱大家都好、爱广交朋友、爱惜自己存在的价值。人们不是常说吗，“多了一个朋友，多一条路”。
管好嘴，不能让它乱吃乱喝。我把“嘴”活动看成是人体不太衰老的重要组成部分。人们常说，病从口入。这张“嘴”有它的二重性，从吃的角度看，科学的吃法七八分饱身体好，不科学的吃法暴饮暴食撑坏了胃肠。在我们的生活中，有的人不太在意管好自己的嘴。有的是不懂得，吃的太饱；有的是嘴馋。如果是暴饮暴食，会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血；大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎、肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高，诱发急性胰腺炎，重症者可致人非命。研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险几率增加4倍。发生腹泻时，老年人因大量丢失体液，全身血循环量减少，血液浓缩粘稠，流动缓慢，而引发脑动脉闭塞，脑血流中断，脑梗塞形成等后果。我多说了暴饮暴食的危险性，因很多人犯这方面的错误，我小时候也有过，近十年来应酬少了，杜绝了暴饮暴食的不良饮食习惯，注意管好自己这张嘴，选择科学的吃法，吃七八分饱。一日三餐定时、定量、均衡膳食。多吃粗粮，适量鱼肉；多吃绿色蔬菜，少吃油条、炸豆腐，不吃烧烤油炸肉制品。饭后半小时内，不干重体力的劳动。每天上下午，各喝二大杯开水，晚上9点前再喝一杯水。晚饭以后，基本上不再吃东西，更不去酒店、酒吧、娱乐场所大吃大喝了。我还有一点跟我父亲一样管住这张“嘴”的，就是“一辈子不抽烟”。
管好腿，不能让它久坐不动。我把“腿”活动看成是人体不太衰老的有力发动机、提高身体免疫力的主要途径。俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”。双腿是人体的承重墙，人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上，人一生中70%的活动和能量消耗都由它完成，人体最大、最结实的关节和骨头都在双腿中；双腿还是身体的交通枢纽，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。中医生说，人从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。“人老腿先知”， 腿脚没原先灵便了、做点事就腰酸腿疼、走路变慢、双腿一侧发凉、抽筋次数增多、腿肿胀、静脉曲张、髋膝关节疼痛等等，这些现象的出现，说明人老了。养腿是一辈子的事，我从参军开始，就加强身体锻炼，注意保护两条腿的适量运动了。主要做到了以下三个方面：一是注意保暖，冬天穿宽松保暖的裤袜子，用热水泡泡脚，睡前小枕头垫垫腿，夏天睡觉盖好腿部不受凉；二是多晒太阳，特别是冬天坚持每天晒暖身体一次以上，促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，预防骨质疏松；三是多运动，使“人老腿不老”。根据本人情况，我主要做到：1.快步行走，利用早晚、上下班、办事情等时间进行快步行走，并走直线，达到运动的最佳效果；2.干洗腿，用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍；3.揉腿肚，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节；4.甩小腿，一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜；5.揉双膝，两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次；6.扳足趾，端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次；7.搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次；8.暖双足，经常保持双足温暖，尤其是冬天每晚用热水泡脚，使全身血脉流通。
管好头，不能让它受损受伤。我把“头”部看成是人体不太衰老的总开关、方向标、形象大使。怎样管好头部呢？我注重二个方面：一方面是激活休眠脑细胞追质高的睡眠；另一方面是保护好头部外形美貌。首先说一个方面，激活休眠脑细胞追质高的睡眠。怎样激活休眠脑细胞调动大脑潜在能力？大脑细胞本来就是活的，需要激活的是神经通路，我是采取了多学习，多用脑，学习是激活神经通路的唯一方法。人脑有上千亿个细胞，其中98．5％—99％的细胞处于休眠状态，大约有1％—1．5％的细胞参加脑的神经功能活动。人脑中活动细胞数量的多少，决定着每个人的聪明与记忆程度。中老年人的大脑因老化、钙化引起的神经系统退行性改变，如脑萎缩、老年性痴呆、帕金森氏症等，均为神经细胞功能减退、过早凋亡所致，但受损伤的神经细胞并没有完全死亡，其中一部分处于半死亡状态。由于中枢神经细胞通过脑的各个环节获取养分，改善缺血缺氧状态和代谢障碍，增加氨基酸肽类、磷脂等营养物质，可促进残存神经元再生并发挥功能，使处于休眠状态的神经细胞及受损神经细胞重新复活，从而调动大脑的潜能。所以，我把绝大部分精力、时间投入学习、采访写稿上。这几天，有人建议我服用中药脑力智宝、脑康药品，更激活神经通路。怎样追求质量高的睡眠呢？，睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。近20多年来，我力争每天晚上11点至次日凌晨5点深度睡眠，即使没有达到质量高的睡眠，我也要躺在床上闭目养神，这有利于体力和精神的恢复，在新的一天里，我的精力旺盛，头脑敏捷。下面我说另一个方面：保护好头部外形美貌。一是注意头部保暖，预防心脑血管等部位疾病的发生。冬天寒冷，心脑血管、鼻子、喉咙等呼吸系统部分都很容易得病，我是多穿衣服、多喝热开水、多吃热饭菜，在家中多做一些头部的体操运动。在早晚风大寒冷的时候，我是尽量少出门，若需要出门，我一定要穿有帽子的衣服，做好头部的保暖；二是保护双眼明亮，眼睛是心灵的窗口，五官中的点睛之笔。我看手机、电脑的时间一般每次不超过10分钟、40分钟。晚上加班时，一般不熬夜。在室内工作学习时，30-45分钟看一次窗外绿色，闭闭眼，让眼睛休息一下。在眼睛疲劳时，选择一些护眼眼的药水，或泡一壶绿茶，将眼睛放置在杯口上，享受水蒸气的萦绕，给眼睛减减压；三是保护头发乌黑。每个人都希望自己拥有一头乌黑亮丽的秀发，头发不仅对一个人的容貌与气质有影响，而且在一定程度上也能反映出人体的健康状况，头发花白的原因是血液循环差，头发毛囊里的色素。我十分重视对头发的保护，努力做到：1、洗、梳头发，让头发清洁健康；2、抓头发，让白发变黑；3、指压按摩关元穴，让头发少丢、白发变黑；4、染头发，让头发保持乌黑亮丽。
